Ai diabet? 10 alimente care te pot ajuta să ții glicemia sub control! Ce este bine să pui în farfurie zilnic

. Legumele cu frunze verzi

Spanacul, salata verde, kale, rucola si alte legume cu frunze verzi sunt sarace in calorii si carbohidrati, dar bogate in vitamine, minerale si fibre.

Beneficii:

ajuta la controlul glicemiei;ofera senzatie de satietate;sustin sanatatea inimii.2. Pestele gras

Somonul, macroul, sardinele si heringul sunt surse excelente de acizi grasi Omega-3.

pot contribui la sanatatea cardiovasculara;au un continut ridicat de proteine;nu contin carbohidrati.3. Ouale

Ouale sunt bogate in proteine de calitate si pot face parte dintr-o alimentatie echilibrata atunci cand sunt consumate cu moderatie.

Acestea contribuie la mentinerea senzatiei de satietate si pot reduce nevoia de gustari intre mese.

4. Leguminoasele

Fasolea, lintea, nautul si mazarea sunt bogate in fibre si proteine vegetale.

Consumul lor poate incetini absorbtia carbohidratilor si poate ajuta la stabilizarea glicemiei.

5. Ovazul

Ovazul contine fibre solubile, in special beta-glucani, care pot incetini absorbtia zaharului in sange.

Este o alegere potrivita pentru micul dejun, in combinatie cu iaurt sau fructe cu indice glicemic redus.

6. Fructele de padure

Afinele, zmeura, murele si capsunile au un continut ridicat de antioxidanti si fibre.

Comparativ cu multe alte fructe, acestea au un indice glicemic mai redus.

7. Nucile si semintele

Migdalele, nucile, semintele de dovleac, floarea-soarelui si chia contin grasimi sanatoase, fibre si proteine.

pot contribui la controlul apetitului;sustin sanatatea inimii;au un impact redus asupra glicemiei atunci cand sunt consumate in cantitati moderate.8. Iaurtul natural

Iaurtul simplu, fara zahar adaugat, este o sursa buna de proteine si calciu.

Poate fi consumat alaturi de fructe de padure sau seminte pentru o gustare echilibrata.

9. Avocado

Avocado este bogat in grasimi mononesaturate si fibre, contribuind la mentinerea senzatiei de satietate.

Poate fi inclus in salate, sandvisuri sau consumat simplu.

10. Broccoli

Broccoli este o leguma bogata in fibre, vitamina C si antioxidanti.

Continutul redus de carbohidrati il face potrivit pentru majoritatea persoanelor cu diabet.

Alimente recomandate si beneficiile lorAlimentBeneficiu principalLegume verziBogate in fibre si vitaminePeste grasOmega-3 si proteineOuaProteine si satietateLeguminoaseFibre si carbohidrati cu absorbtie lentaOvazControlul glicemieiFructe de padureAntioxidanti si indice glicemic redusNuci si seminteGrasimi sanatoaseIaurt naturalProteine si calciuAvocadoGrasimi beneficeBroccoliFibre si vitamineAlimente care ar trebui limitatebauturile indulcite cu zahar;produsele de patiserie;dulciurile concentrate;painea alba si produsele din faina rafinata;alimentele ultraprocesate;grasimile trans.Recomandari pentru o alimentatie echilibrataRespecta programul meselor.Consuma portii moderate.Alege cereale integrale.Include legume la fiecare masa.Hidrateaza-te corespunzator.Asociaza alimentatia cu activitate fizica regulata, conform recomandarilor medicului.